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オリエンタル リズム - Oriental Rhythm -

オリエンタルコンテンポラリーダンス、レッスン、旅行記、アクセサリー制作など、つれづれなるままに・・・

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毎日体幹トレーニング♪ぽっこり下っ腹とお尻に効く!?


腹筋は足上げがおすすめ!

上半身を上下する腹筋運動より
効率よくコアに働きかけることができます★

【足上げ腹筋】
①床に仰向けに寝る
②手のひらは床を支えるように腰の横あたりに置く
③つま先を持ち上げるようにして股関節から足を上げる
④股関節から足を上下する

※腰が床から浮かないように!
※できるだけゆっくり丁寧に動く
※膝が曲がらないように

おへその下あたりの筋肉で持ち上げるように
イメージしてみてくださいね!

そして、もう一つ。
ヒップアップに効くお尻の簡単トレーニングも♪

【尻上げ運動】
①仰向けに寝る
②膝を曲げて、かかとをお尻に近づける(楽な距離)
③お尻を引き締める感じで骨盤をアップ
④股関節が伸び切るくらいまでアップ

※腰で上げないように!お尻でアップ!
※背中が反らないように
※下っ腹も引き締めておきます

お尻全体を中心にぐ~~~っと縮めるような
イメージで引き揚げてください。

「筋力アップ」するよりも
「筋肉コントロール」を目指すと
より効果的かも!!

どこをどう使っているか、運動している最中は、
筋肉の感覚を意識してみてくださいね!

動画で実際に動いてみていますので
ぜひぜひ参考にしてくださいね♪

どちらも気軽で簡単です~★

あまり張り切りすぎず
(しっかりやろうとすると、続かないので・・)
寝る前とか暇なときに、5分くらい。
出来るだけ毎日、週に3回くらいでも
積み重ねると効果は出てくるかもしれません!!
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ダンスちょいトレ♪手首の自然な動かし方 基本編

bellydance youtube Padmaのちょいトレムービーレッスン 

演技、いろんなシーンで使える
手首の回し方と練習方法のご紹介です。

自然な流れに沿うように動く手は
体の動きと空気とをつなぐ
とても重要な媒介になる部分です。

手首や指先まで意識を伸ばして
自然な動きになるように練習してみてください♪

ベリーダンス レッスンムービー 

突然ですが、上の写真の左右の手は
それぞれ上下どちらに動いているかわかりますか??

実際に動かして考えてみてください。

正解は・・

51356417_797774297225809_5883902653452255232_pn.jpg 

向かって左(右手)が下への動き
向かって右(左手)が上への動き
です。

どちらも手首を先頭に動かし
指先が最後についてくるようになっています。

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ひじから指先を「筆」や「ペイントブラシ」
のようにイメージして動かすのがコツです。

筆の穂先がばさばさにならないよう
整えながら線を描くようにすると
とても自然な流れが生まれます。

実際に壁に筆で線を描くように
練習するとコツをつかみやすいです。

51234330_1204054779748448_3008164002850144256_n.jpg 

お家でも練習できますので
ぜひやってみてください♪

※練習しすぎると壁が汚れるかも💦ほどほどに~!

 練習方法は以下の通りです。

5152222228384_n pppp23456 
手の甲で壁を撫でるようにUP↑

5152222228384_n ppppp 
手の平で壁を撫でるようにDown↓

手が丸くなりすぎないように、
指先が壁から離れないようにすると良いです。

手の甲、手の平が壁にピッタリくっつくぐらいに。

手の動きに慣れてきたら両手をそろえて。
両手揃えた動きに慣れたら、左右交互に。

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交互になると(とくに左手が)指先から動いてしまう方もよく見かけます。

イメージは筆遣い。
手首から動かして、穂先(指先)を整えて引っ張っていくような感じです。

何度も繰り返して慣れていきましょう♪

壁練習で慣れたら、
空中に壁を想定して練習。

前方での動きに慣れてきたら
手を左右にひろげて動かしたり
手を上に伸ばして動かしたり

体の前で開閉したり(炎の動き)

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応用してみてください♪

この手首の動きは今後、スネークアームや
その他の様々な表現につながる重要な感覚です。

楽しんで練習してみてください!

今回の動きの説明やポイントをまとめた動画です♪
↓↓↓

簡単で短い動画になりましたので、
ぜひ動画見ながら一緒にチャレンジしてみましょう♪

その他にも、簡単なダンストレーニングなどを
再生リストにまとめております♪
よかったら見てくださいね!!

Youtubeチャンネル登録もよろしくお願いしますね!

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地獄の炎で焼き尽くす感じのやつ。


実際、めっちゃ暑かったしね。

| ダンス動画 | 00:00 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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PadmaダンスMovie(ベリーダンス)


自力で制作♪
ベリーダンスの宣伝用に♪

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柏クラスの課題曲【Mishaal】完成版 動画


復習・参考にどうぞ♪

| ダンス動画 | 12:07 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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出演ミュージックビデオ【モルフォピア】公開♪

Stellafiaさんの渾身の新曲♪
【モルフォピア】のミュージックビデオに
モルフォ蝶の妖精(妖怪??)の役で出演しています。

モルフォ Padma 

自由の魔力。
魔界に誘う蝶々です♪

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バンドメンバーの撮影風景。

ボーカルの花森りえちゃんがとっても可愛くて
しかも芯のある素敵な女の子でした~!
彼女が詩や曲も書いています。

ギターのキャサリン君は、
ずっとニコニコと柔らかい好青年。
ギターの演奏するとカッコいい!

ドラムの達哉は実の弟です。

私もたまに弟に協力してもらうことあったりで、
こうやって兄弟で協力しあえるのは楽しいものです。

Padma モルフォメイク 

今回は、
私の踊りと、アートメイクと、
暗黒力が役立ったようでよかったです♪

演奏や曲のことに関しては、
ぜひ公開中の動画を見ていただけたらいいな~と思います!
私もダンスでちらちら出ていますので見てくださいね!!

| ダンス動画 | 11:28 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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動画【Gypsy Road】、そして今月の出演&WS情報です!


先日のライブ動画です♪
一部ですが、雰囲気だけでもお楽しみください♪

今月は出演イベント、WSなど色々あるので
お時間よろしければお越しくださいねぇ~!!


◆8/11 ジプシーダンス体験会!
日時 8/11(金・祝)18:00~19:00
料金 特別体験価格!→2,000円(会員メンバーは1,500円!)
場所 ワークル高田馬場202号室
東京都豊島区高田3-27-1 CLK高田ビル
JR『高田馬場』早稲田口 徒歩5分
東京メトロ『高田馬場』4番  徒歩5分
お問合せ,お申し込み dance@padmatic.com


◆8月14日(月)
西村俊哉produce Jazz&ベリーダンスの夕べ
20:00~/21:20~/22:40~(3stage)
MC:4,500円
【出演者】
西村俊哉(G)
栗山亮介(G)
矢野伸行(B)
PADMA(Dance)
田口理恵(vo)
橘川円(vo)
【場所】
六本木 Piano Bar IZUMI
106-0032 港区六本木3-14-9妹尾ビルB1
03-3408-4149
六本木駅から徒歩5分
【お問い合わせ・ご予約】
izumi@izumi-jazz.com
03-3408-4149
http://izumi-jazz.com


◆8/20 ジプシーギターで踊るWS!
日時 8/20(日)18:00~19:30
料金 4,500円(会員メンバーは3,500円!)
場所 ワークル高田馬場202号室
東京都豊島区高田3-27-1 CLK高田ビル
JR『高田馬場』早稲田口 徒歩5分
東京メトロ『高田馬場』4番  徒歩5分
ミュージシャン:ギター/坂野いぶき  
お問合せ,お申し込み dance@padmatic.com


◆8月26,27日(土/日)
第2回ジャンゴ東京フェスティバル2017
 ◇8/26(土)
 open 12:00 /start 14:00~20:00
 前売3,500円 当日4,000円
 ◇8/27(日)
 open 11:00 /start 14:30~19:30
 前売5,000円 当日5,500円
※Padmaは8/26(土)北床宗太郎ダンスユニットで
15:30頃~の出演です。
【出演】
Adrien Moignard from France
有田純弘アコースティック・カルテット
山本佳史トリオ
Tokyo Django Collective
Tribute to Django & Stephane
北床宗太郎
CABBAGE&BURDOCK
Oriental Shuffle
GYPSY JAPAN
カリトマト
Mash Django sessions
【場所】
3331 Arts Chiyoda
東京都千代田区外神田6丁目11-14
【お問い合わせ・ご予約】
◆公式サイトからお得な前売り券を購入いただけます。
こちら
◆ぴあ(前日まで)
:Pコード(8/26:335-998、8/27:335-999)
※セブンイレブンやサンクスで購入できます。


詳しくはHPをご覧くださいね~♪
Padmaのホームページはこちら
メーク講座も予定していますので、ご希望のかたは声かけてくださいね!

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【動画】吟遊夜宴vol.2

先日のライブ映像をまとめてみました♪

6/10 吟遊夜宴vol.2

サズ・ギター演奏と歌:大平清
踊り:Padmaダンススクール(Padma、さやか、ハルミ、ともこ)



Padmaダンススクールのメンバーもすごくレベルアップしています♪


次回は7/29(土)に同じ場所(お茶の水ガンディーマハル)でジプシースイングとのコラボです♪
オリエンタルコンテンポラリーダンスクラスのメンバーにもちらっと出演してもらいます!!

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【動画】Padma 2016

2016年のパフォーマンスの一部をまとめたMovieです★
ジャンゴフェスとか、Liveのビデオも残しておけばよかったなぁ~。


ちなみに、2015年版もあります。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓



Padmaダンススクールの2016年動画もちょっと前に公開しました。
こちらはスタジオメンバーの発表会や出演イベントの記録です★
まだ見てない方はぜひご覧くださいね~
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


毎年作りたいな♪

| ダンス動画 | 13:46 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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Padma Dance School 2016のまとめ動画を作成しました♪


オリエンタルコンテンポラリーダンス&ベリーダンスのクラス演目をまとめました♪
色んな所で踊りましたね(^^♪

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